Seis alimentos y nutrientes que se deben consumir para ayudar a mantener una piel sana – Registro del Condado de Orange

La piel, el órgano más grande del cuerpo, tiene muchas funciones importantes. Garantizar una buena nutrición ayuda a promover una piel sana durante todo el año, especialmente durante los meses de otoño e invierno. De hecho, los cambios climáticos estacionales pueden afectar negativamente a la piel y empeorar las condiciones de la piel. La combinación del clima frío con el calor interior seco puede afectar negativamente la salud de la piel. A continuación te presentamos algunos alimentos y nutrientes que debes consumir regularmente para nutrir tu piel desde adentro hacia afuera.

Vitamina “sol”.

La vitamina D es importante para el crecimiento y la reparación de las células de la piel y desempeña un papel en la cicatrización de heridas. La vitamina D se conoce como la vitamina del sol porque la exposición a la luz solar es la forma más eficaz de obtener este nutriente. Sin embargo, la mayoría de las personas no pasan suficiente tiempo al sol con suficiente exposición de la piel para satisfacer sus necesidades de vitamina D. Las fuentes dietéticas de vitamina D incluyen pescado graso, hígado de res, yemas de huevo, algunos hongos y alimentos y bebidas enriquecidos con vitamina D, como la leche. Es posible que se necesiten suplementos de vitamina D para cerrar la brecha en aquellas personas con niveles bajos de vitamina D en sangre.

Grasas omega 3

Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas, las nueces, las semillas de lino, las semillas de chía y los aceites vegetales, incluidos el aceite de soja y el aceite de canola. Las grasas omega-3 pueden combatir el enrojecimiento, la sequedad y la picazón de la piel causada por trastornos de la piel. Estos lípidos pueden mejorar la función de barrera de la piel al proporcionar humedad y protección contra irritantes. Además, las propiedades antiinflamatorias del omega-3 pueden ayudar a prevenir y reducir la gravedad del acné.

A para zinc

Una amplia gama de micronutrientes desempeñan un papel esencial en el mantenimiento de una piel sana. Uno de estos nutrientes es el zinc. Alimentos como las ostras, la carne de res, las aves, los huevos y los productos lácteos son ricos en zinc. El zinc es un mineral esencial con propiedades antioxidantes, que ayuda a proteger las células del daño. El zinc también promueve la producción de colágeno, favorece la cicatrización de heridas y participa en el crecimiento y la división celular.

hidratar

Si bien mejorar la hidratación puede no prevenir las líneas finas y las arrugas, puede ayudar a reducir los signos de sequedad y aspereza al tiempo que mejora la elasticidad y el tono de la piel. No sólo es importante beber suficientes líquidos, sino que también es importante considerar el tipo de bebidas que se consumen. La mejor bebida para hidratar el cuerpo es el agua, seguida de otras bebidas sin azúcar. Para una piel sana, limite o evite las bebidas azucaradas y las bebidas alcohólicas.

Cola de repollo

El brócoli y otras verduras crucíferas son ricos en nutrientes importantes para una piel sana. La vitamina C, la vitamina A y el poderoso antioxidante sulforafano abundan en estos vegetales de hojas verdes. Además del brócoli, elija las coles de Bruselas, el repollo, la coliflor, la col rizada, la rúcula y los nabos. El consumo de estas plantas no sólo ayuda a mantener los niveles de colágeno en la piel, sino que también puede proteger contra el daño solar y el cáncer de piel.

Maximiza tus macronutrientes

Las calorías se derivan de los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Si bien estos tres macronutrientes son importantes para mantener una piel sana, las proteínas desempeñan un papel único. La proteína puede ser reconocida por su papel en la construcción de músculo, pero también es necesaria para desarrollar y mantener todos los tejidos del cuerpo, incluidos el cartílago y la piel. Es necesario consumir cantidades adecuadas de proteínas en la dieta, ya sean de alimentos vegetales o animales, para que el cuerpo fabrique proteínas en la piel. Los alimentos ricos en proteínas incluyen carne, pollo, pescado y huevos, así como frijoles, cereales integrales, nueces y semillas. Para aquellos que tienen dificultades para consumir suficiente proteína, se pueden utilizar suplementos proteicos para ayudar a alcanzar las necesidades proteicas diarias.

LeeAnn Weintraub, MPH, RD es una dietista registrada que brinda asesoramiento y asesoramiento nutricional a personas, familias y organizaciones. Puede ser contactada por correo electrónico a [email protected].