¿Cómo afecta estar sentado todo el día a la salud de los huesos y las articulaciones? – Registro del Condado de Orange

Escrito por el Dr. Andrew J. Wasif, columnista invitado

A menudo decimos que el movimiento es un calmante para las articulaciones.

El efecto del movimiento, incluso el movimiento ligero, puede ser extremadamente beneficioso para la salud en general.

Pero muchos de nuestros trabajos se han vuelto más sedentarios, con largas jornadas sentados frente a un escritorio. Esta inacción afecta negativamente la movilidad y la salud de sus articulaciones al tensar los flexores de la cadera y los isquiotibiales, lo que genera una tensión excesiva en las articulaciones y las endurece.

Sentarse durante largos períodos de tiempo con una mala postura sobrecarga los músculos del cuello y la espalda y los ligamentos de la columna, lo que genera tensión en los discos y las estructuras circundantes de la columna. La inactividad durante largas horas también puede hacer que los huesos pierdan fuerza, lo que contribuye a la osteoporosis.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades estiman que más de 15 millones de estadounidenses sufren de dolor articular intenso. Este dolor puede limitar la capacidad de una persona para realizar funciones básicas y afectar su calidad de vida.

Si bien la mayoría de las personas asocian el dolor en las articulaciones o la pérdida de fuerza ósea con las personas mayores, eso no significa que no pueda afectar también a las personas más jóvenes. Los jóvenes pueden ignorar sus síntomas porque piensan que son demasiado jóvenes, pero si tiene dolor en las articulaciones, no lo ignore.

Un daño significativo a las articulaciones provoca dolor crónico y puede requerir una cirugía de reemplazo articular, por lo que es importante tomar medidas para evitar que esto suceda.

Las investigaciones sugieren una solución sencilla: sentarse menos y moverse más.

La actividad física le ayuda a mantener un peso saludable, prevenir la pérdida de masa muscular, mejorar la densidad ósea y proteger las articulaciones del desgaste excesivo al absorber fuerzas sobre ellas. Cuando caminas, corres, subes escaleras o levantas pesas, tus huesos y músculos se vuelven más fuertes para brindar estabilidad a tu cuerpo durante el movimiento.

Cuando el movimiento no es posible, utilizar una silla ergonómica proporciona beneficios al apoyar la postura y reducir la presión sobre la columna, el cuello y las articulaciones al estar sentado. Intente mantener la columna en una posición neutral y ajuste la computadora para que esté lo suficientemente alta como para evitar mirar hacia abajo.

Otras formas de prevenir los efectos negativos de sentarse sobre las articulaciones incluyen:

  • Deje reposar cinco minutos cada hora.
  • – Camine a paso ligero durante todo el día, especialmente durante las llamadas telefónicas.
  • Incorpora estiramientos o yoga a tu jornada laboral.

Si sufre de dolor crónico en las articulaciones y necesita una intervención médica, el Centro de reemplazo de articulaciones MemorialCare en Long Beach Medical Center está clasificado entre los mejores hospitales de Estados Unidos para cirugía ortopédica según US News & World Report. Los cirujanos ortopédicos de Long Beach Medical Center diagnostican su lesión o trastorno y brindan tratamiento con medicamentos, ejercicio, cirugía u otros planes de tratamiento según sus necesidades especializadas.

Si los medicamentos y la fisioterapia no brindan alivio, el Centro de reemplazo de articulaciones ofrece la última tecnología robótica para una gama completa de atención, incluidos reemplazos de cadera, rodilla, hombro y tobillo.

Para encontrar la atención conjunta que necesita para recuperar su vida o programar una cita, visite memorial.org/lbjointreplacement.

Dr. Andrés J. Wasif es un cirujano ortopédico certificado y capacitado por la junta del Instituto Ortopédico Long Beach-Lakewood en Long Beach. Se desempeña como Director Médico del Centro de Reemplazo de Articulaciones MemorialCare en el Centro Médico de Long Beach.